Фитнес-тренер: "Суставная разминка перед тренировкой необходима" - Правда.Ру

Ноги ставим шире плеч, мыски чуть развёрнуты в стороны. ... суставов в стороны (по оси мысков), далее активней подгибаем коленные суставы, ...

Источник: Читать подробнее